Упражнения при боли в грудном отделе
В данной статье содержаться упражнения, которые применяются при болях в грудном отделе. Публикация содержит технику выполнения упражнений и фото.
Упражнение 1. «Каратэ»
Исходное положение: стоя или сидя, руки согнуты в локтях и прижаты к грудной клетке.
Количество повторов: 10-15 раз
Техника выполнения:
Выносим попеременно правую, а затем левую руку вперед, имитируя удар, как в каратэ. Корпус при этом совершат разворот в сторону руки, немного закручиваясь. Выполняется медленно, не на скорость, а на качество движения.
Упражнение 2. «Атлант расправил плечи»
Исходное положение: стоя или сидя, руки согнуты в локтях, пальцы на ключицах.
Количество повторов: 10-15 раз
Техника выполнения: Сводим локти вместе, сгибаясь в грудном отделе, затем на вдохе разводим локти, расправляем грудную клетку, сближаем максимально лопатки и разгибаемся в грудном отделе. Делаем выдох и переходим в исходную позицию.
Упражнение 3. «Юла»
Исходное положение: сидя или стоя. Руками обнимаем плечи.
Количество повторов: по одному в каждую сторону в течение 30 секунд.
Техника выполнения: Слегка прогнувшись в грудном отделе кзади, выполняем круговые движения корпусом. Важно: движение идет только в грудном отделе позвоночнике, не затрагивая шею и поясницу! Выполняем сначала в одну сторону, а затем в другую.
Упражнения 4. «Кошка» — вариант для верхнегрудного отдела
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки и ноги на одной линии, руки прямые.
Количество повторов: 10 раз.
Техника выполнения: На вдохе округляем спину, голова опускается к груди. На выдохе прогибаемся в грудном отделе, голову запрокидываем назад, все внимание на верхний отдел груди.
Упражнение 5. « Кошка» — вариант для среднегрудного отдела
Исходное положение: на четвереньках, но опора не на прямые руки, как в предыдущем варианте, а на локти.
Количество повторов: 10 раз
Техника выполнения: то же самое, что в предыдущем упражнении, но внимание на средний отдел груди.
Упражнение 6. « Кошка» — вариант для нижнегрудного отдела
Исходное положение: опора на лоб и ладони вытянутых вперед рук.
Количество повторов: 10 раз.
Техника выполнения: на вдохе спину округляем, на выдохе прогибаемся нижнегрудным отделом позвоночника. В этом упражнении задействован также таз и поясничный отдел позвоночника.
