Предварительная запись на прием
по телефону +7 (937) 615-07-04

Упражнения при боли в грудном отделе

В данной статье содержаться упражнения, которые применяются при болях в грудном отделе. Публикация содержит технику выполнения упражнений и фото.

Упражнение 1. «Каратэ»

Исходное положение: стоя или сидя, руки согнуты в локтях и прижаты к грудной клетке. 

Количество повторов: 10-15 раз 

Техника выполнения:

Выносим попеременно правую, а затем левую руку вперед, имитируя удар, как в каратэ. Корпус при этом совершат разворот в сторону руки, немного закручиваясь. Выполняется медленно, не на скорость, а на качество движения.

 

Упражнение 2. «Атлант расправил плечи» 

Исходное положение: стоя или сидя, руки согнуты в локтях, пальцы на ключицах. 

Количество повторов: 10-15 раз 

Техника выполнения: Сводим локти вместе, сгибаясь в грудном отделе, затем на вдохе разводим локти, расправляем грудную клетку, сближаем максимально лопатки и разгибаемся в грудном отделе. Делаем выдох и переходим в исходную позицию. 

 

Упражнение 3. «Юла» 

Исходное положение: сидя или стоя. Руками обнимаем плечи. 

Количество повторов: по одному в каждую сторону в течение 30 секунд. 

Техника выполнения: Слегка прогнувшись в грудном отделе кзади, выполняем круговые движения корпусом. Важно: движение идет только в грудном отделе позвоночнике, не затрагивая шею и поясницу! Выполняем сначала в одну сторону, а затем в другую. 

   

Упражнения 4. «Кошка» — вариант для верхнегрудного отдела

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки и ноги на одной линии, руки прямые.

Количество повторов: 10 раз.

Техника выполнения: На вдохе округляем спину, голова опускается к груди. На выдохе прогибаемся в грудном отделе, голову запрокидываем назад, все внимание на верхний отдел груди.

 

Упражнение 5. « Кошка» — вариант для среднегрудного отдела

Исходное положение: на четвереньках, но опора не на прямые руки, как в предыдущем варианте, а на локти.

Количество повторов: 10 раз

Техника выполнения: то же самое, что в предыдущем упражнении, но внимание на средний отдел груди.

 

Упражнение 6. « Кошка» — вариант для нижнегрудного отдела

Исходное положение: опора на лоб и ладони вытянутых вперед рук.

Количество повторов: 10 раз.

Техника выполнения: на вдохе спину округляем, на выдохе прогибаемся нижнегрудным отделом позвоночника. В этом упражнении задействован также таз и поясничный отдел позвоночника.